集中力がないなあ～集中力をつけるにはどうしたらいいんだ？
ポイントは「自分を整える。」ことです。そのために大切なのは
睡眠・食事・適切な休養です。「なあ～んだ、期待外れの答え。」と思われるかもしれませんが、人間も動物なのですから基本的に自然の理にかなった管理が必要です。『集中力』とは人間にとって高度な能力ですから、まず身体という土台を整えておかなければ持続不可能です。
睡眠・食事・休養を見直したうえで、さらに何をすれば集中力を高めることができのでしょうか。イルチブレインヨガクラス(大学生から成人）とイルチブレインアップ子ども脳教育教室(５歳～高校３年生）で集中力教科のために実施していることを箇条書きにしてみました。
１体力をつける。
体力がつくと疲れにくくなり集中力を持続できるようになります。
また、良い姿勢を保つための筋力をつけましょう。良い姿勢は集中力強化にとってとても大切です。
２血流をよくする。
疲労物質をお掃除してくれるのも、酸素や栄養を運んでくれるのも血液ですから、血液循環が良くしましょう。
３気力を高める
丹田力がつくとおのずから気力がわきます。
４ストレスや疲れをためない体質つくり
呼吸、瞑想でストレスや疲れを吐き出します。（感情のコントロールができるようになります。）
５情報管理
ここでいう情報とは、自分自身をどのように見ているかも含みます。自分を好きになること、自信を持つ事が集中力を高めるポイントです。
６「なりたい自分」を明確にしてビジョンを持つ。
実現できた時のことを考えると涙が出るほど嬉しいというのがビジョンです。今の自分から見て「無理だ」とは考えず、今の自分とはとりあえず切り離してまず「なりたい自分」の姿を明確にします。ビジョン実現のために必要で今できることは何かを考えてコツコツ積み重ねていきます。ビジョン達成の喜びをイメージしながら努力すると集中力が高まります。
実際にはそれぞれが関連しています。（例えばビジョンを持ってワクワクするだけでも体温が上がる、血流が良くなる、気力が出るということがあります。）
集中力を高めるためには、総合的なアプローチが役立ちます。螺旋階段を上るようにして向上させていきましょう。
PS 忙しい現代人向けの１分間集中力強化法をお求めでしたら、腹筋、背筋、腕立て伏せ、ストレッチ、耳たぶほぐし、肩回し、頭・顔・首タッピング、丹田呼吸(命門呼吸）、皿回し体操、足裏拍手などをお勧めします。一つでもいいですし、時間があるときにはいくつか気持ちが良いと思われるものを組み合わせてしてみてください。
感情にふりまわされて集中できない時には「大丈夫、私はできる!」と自分に言い聞かせながら深い呼吸を意識的にしてみましょう。これは、使えます！！！
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大人クラス
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